แนะฟิตหุ่น-กินอาหารขับผิวพรรณ
Tag Cloud
นิตยสาร woman&home เปิดเคล็ดลับผิวเนียนเรียบกระชับเรือนร่างสุดปรารถนา และเพิ่มความใส่ใจต่อผิวพรรณอีกนิด เพื่อให้ผิวพรรณดูฟิตกระชับท้าลมร้อนได้อย่างไม่อายใคร เริ่มจากหน้าท้อง ถือเป็นส่วนที่ทำให้กระชับได้ยากที่สุดบนเรือนร่างผู้หญิง
- ซิตอัพแบบงอขา เป็นวิธีที่ดีที่สุด นอนหลังแนบพื้นและงอเท้าให้เข้าใกล้บั้นท้ายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนขยับหัวเข่าให้ชิดกัน วางมือลงบนหน้าอก ปล่อยคอตามสบาย จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยการเกร็งหน้าท้องแต่อย่ายกตัวสูงเกินไปนัก ต้องกดแผ่นหลังช่วงล่างให้ติดพื้นตลอด จากนั้นค้างท่านั้นไว้และหายใจออกหนักๆ ก่อนจะคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไหล่ลงราบกับพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ติดต่อกัน แล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำซ้ำอีก หากคอของคุณเริ่มล้าให้พยายามเพ่งมองไปที่เพดาน จะช่วยให้ศีรษะของคุณไม่โยกไปมาระหว่างการออกกำลังกาย (ท่องในใจซ้ำๆ ว่าหน้าท้องแบนราบเป็นของฉัน)
- ท่ากระดาน ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเนียนเรียบ แต่หากจะให้ดีควรทำทั้ง 2 ท่าควบคู่กันไป นอนคว่ำหน้าและวางมือไว้ข้างหน้าอกในท่าเตรียมลุกแนบข้อศอกไว้ข้างกาย นอนราบให้แผ่นหลังเรียบก่อนดันตัวเองขึ้นด้วยหัวเข่า โดยมีมือทั้งสองข้างคอยพยุงน้ำหนักด้วย หลังตรงและแขม่วท้องให้แนบที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเป็นปกติและค้างท่านี้ไว้ ประมาณ 10-60 วินาที พักสักครู่ด้วยการนอนหงายก่อนทำซ้ำอีก 2 เซ็ต
ต่อมาเป็นเรื่อง “ผิวหนัง” บริเวณเนินอก เป็นผิวที่บอบบางและแตกแห้ง พร้อมต่อมที่ช่วยกักขังความชุ่มชื้นไม่ให้ระเหยออกจากร่างกายส่วนนั้น ดังนั้น จึงมีรูขุมขนกว้างและเกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าผิวหน้า จึงไม่ควรลืมทาสารกันแดดยามสวมเสื้อคอคว้านลึก
สิ่งพิเศษที่ต้องทำทุกวัน กระชับผิวบริเวณลำคอได้ง่ายๆ เพียงดันลิ้นกับเพดานปาก หากคุณทำได้ถูกวิธีจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อใต้คางและด้านในลำคอกำลังเกร็ง การกดหน้าอกก็ได้ผลเช่นกัน เพียงประสานมือเข้าด้วยกัน กดเข้ากับทรวงอกนับให้ถึง 10 แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง หากอยากได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนให้ทำวันละ 2 รอบ
มาถึงการรับมือกับ “เซลลูไลต์” จำเป็นต้องผสมผสานระหว่างการนวด ออกกำลังกาย และไดเอ็ต ลองงดกาเฟอีน และอาหารแป้งที่ผ่านกระบวนการฟอกสี ซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ทั้งหมด และเปลี่ยนไปกินอาหารสดใหม่แทน เน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างกายขับผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง พร้อมทั้งเสริมไขมันดีอย่าง “มะกอก” และไขมันอิ่มตัวที่จำเป็น คนดังหุ่นดีอย่าง มาดอนน่า และลิซ เฮอร์ลีย์ เลือกรับสารอาหารจาก โกจิเบอร์รี่ (คนจีนเรียกว่าเก๋ากี้ ที่ใส่ในซุปเสฉวน) ถือเป็นอาหารสุดฮอต มีวิตามินซีสูงกว่าส้ม มีเบต้าแคโร ทีนสูงกว่าแครอต มีธาตุเหล็กมากกว่าสเต๊ก ทั้งยังมีวิตามินบี กับสารแอนตี้ออกซิแดนต์สูงอีกด้วย
สุดท้าย การทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารท่อนแขนช่วงบนโดยไม่ต้องไปยิมก็คือ เลือกที่เวตยกน้ำหนัก (หรือกระป๋องถั่วสำเร็จรูป) และยกขึ้นลง ลองใช้แขนซ้ายเท้าผนังเพื่อช่วยการทรงตัว แล้วทิ้งน้ำหนักกระป๋องไปที่แขนขวา วางเท้าข้างหนึ่งมาข้างหน้า โน้มตัวเล็กน้อย แขม่วพุง ยืดหลังตรงพับข้อ ศอกให้สุด ก่อนยืดแขนออกจนสุดแต่ให้อยู่ในแนวด้านข้างลำตัว จะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อ ผ่านหลังแขน ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ข่าวแฟชั่น ความงาม
Tags: ผิวพรรณ, ผิวหน้า, หน้าท้อง, หน้าอก, ออกกำลังกาย, เซลลูไลต์
เชิญร่วมแสดงความเห็น